Бодибилдинг и варикоз

Бодибилдинг и варикоз

Можно тренироваться и при варикозном расширении вен. Конечно, большую часть базовых упражнений придется исключить, но можно выполнять всевозможные жимы ногами и ряд других упражнений.

Что такое варикоз

Стенки

кровеносных сосудов состоят из отрицательно заряженных частиц, впрочем, как и кровяные тельца. Но все чужеродное (токсины, всевозможные микробы, шлаки, то есть все, что не нужно в организме) имеет положительный заряд.

И вот, при попадании в вену положительно заряженных частиц, происходит притягивание ими отрицательно заряженных частиц. Такая реакция склеивает кровяные тельца, в результате чего на стенках вен образуются тромбы. То есть, на клапанном аппарате вен появляются тромбы, что является причиной варикоза.

Варикозное расширение вен — это один из нескольких видов изменений вен, который выражен в их мешковидном расширении и увеличении их длины, в образовании извилин и различных клубков.

Считается, что женщины болеют варикозным расширением вен в несколько раз больше, чем мужчины. В возникновении варикоза, пожалуй, главную роль играет и слабость венозных стенок, и различные аномалии сосудов, и изменение эластичности мышечного слоя, и недостаточность клапанов, о чем говорилось выше.

При этом скорость оттока крови в расширенных венах замедляется, а это приводит к образованию тромбов. Также может наблюдаться тромбоз вен, запоры, сдавливание вен малого таза опухолью, а у женщин в период беременности — маткой.

Обычно при варикозном расширении вен нижних конечностей подвергаются поражению подкожные вены. Они еще называются поверхностными. Сначала появляется чувство тяжести в ноге, затем быстрая утомляемость, появляется отечность, в начальных стадиях она проходящая, а в более поздних постоянная. В некоторых случаях на пораженной болезнью ноге появляется и развивается варикозная язва. Расширившиеся вены хорошо видны через кожу.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен

Но как бы ни было тяжело, а тренироваться хочется. И не просто хочется, а и нужно. Ведь тренировка — это способ поддержать свое здоровье, увеличить силу, сохранить и улучшить фигуру.

Насколько это возможно с подобными проблемами? Ведь давление, создаваемое в нижних конечностях при усиленном кровотоке, затрудняет работу венозных клапанов, которые поднимают кровь к сердцу вверх.

Кровь застаивается, а слабые вены не выдерживают таких нагрузок. Ведь при вертикальном положении тела кровяное давление максимальное, но в положении сидя оно значительно уменьшается, а лежа – уменьшается еще больше. А если поднять ноги вверх, то это давление сведется к минимуму. Именно этот принцип и нужно использовать при построении тренировочного процесса.

Тренировка при варикозе

Начнем с нижней части тела. Большую часть базовых упражнений с отягощениями нужно исключить из тренировок. К таким упражнениям относятся мертвые тяги, приседания, выпады и тому подобные упражнения, повышающие внутрибрюшное давление и внутривенное давление на ногах. Именно этих эффектов и нужно опасаться.

Конечно, наиболее эффективные упражнения выполнять нельзя, но вот жимы ногами — это хорошее упражнение, которое поддержит и увеличит силу и массу не только ног, но и ягодичных мышц.

При выполнении этого упражнения ноги находятся в рабочем положении выше головы, то есть, особенно сильного давления крови на стенки сосудов не происходит, а нагрузка, которой подвергаются сами вены, происходит только во время сета. Это довольно короткое время, которое не позволит венозной крови собраться в сосудах.

При использовании приседаний с небольшим весом, нужно после выполнения подхода сесть и, сохраняя прямое положение позвоночника, восстановить дыхание для следующего подхода.

Как дополнительное упражнение можно использовать различные экстензии ног. Это может быть и тренажер, и другие способы. Кто не знает, экстензия — это отведение дистальной части тела от его центра, или подвижное прикрепление мышцы от неподвижного. Это конечно научное определение способа выполнения. Но в данном случае это могут быть разгибания ног на тренажере, или разгибания ноги с отягощением, выполняемое сидя. Несмотря на то, что это не базовые упражнения, польза от них может быть немалая, так как кровоток в ногах они улучшат, а это при варикозе в любой степени очень важно.

Что касается мышц бедра, то это должны быть сгибания ног, лежа на тренажере. Сидячий станок несколько хуже с этой точки зрения. После окончания упражнения нужно некоторое время посидеть или полежать с поднятыми голенями.

При выполнении упражнений на мышцы голени нужно следить, чтобы упражнение не выполнялось с прямыми ногами. Колени должны быть немного согнуты и зафиксированы в этом положении.

Аэробные упражнения и варикоз

При выполнении аэробных упражнений нужно исключить вертикальный велосипед, также и степпер (упражнение, имитирующее подъем по лестнице и в большинстве случаев — это движущаяся дорожка). Конечно, дорожка это не во всех случаях, но пробуя это упражнение нужно быть предельно осторожным.

Интересно то, что горизонтальный велотренажер допустим. Конечно, это только общие рекомендации, и выполняя упражнения, нужно внимательно следить за своими реакциями. При малейших признаках ухудшения, таких как набухание вен после тренировки, болях в ногах или отеках, нужно искать то упражнение, по вине которого происходят подобные реакции.

Источник: atletizm.com.ua

Варикоз и бодибилдинг: что нужно знать

Варикоз возникает вследствие ослабленных стенок вен и клапанов, то есть по причине снижения тонуса сосудов. Поэтому часто варикоз у бодибилдеров — нередкая проблема. Ведь, с одной стороны, регулярные физические упражнения укрепляют сосуды, а с другой – оказывают на них серьезную дополнительную нагрузку. Именно потому возникает вопрос — насколько сочетаются варикоз и бодибилдинг?

Безусловно, тренировки при варикозе начальной степени вполне возможны, но делать упражнения нужно так, чтобы свести к минимуму нагрузку на кровеносные сосуды.

Особенности тренировок при варикозе

Во-первых, желательно почти полностью отказаться от упражнений стоя, вроде выпадов и приседаний. Эти упражнения повышают нагрузку на кровеносные сосуды в несколько раз. Если они необходимы, то проводить их с небольшим грузом и не в каждую тренировку.

Во-вторых, упражнения в бодибилдинге надо выполнять сидя или лежа. Например, желательно выполнение:

  • сведение и разведение ног в тренажере;
  • жим ногами;
  • выпрямление и сгибание ног в тренажере;
  • гиперэкстензия;
  • подъем таза и разгибание бедра лежа.

В-третьих, верхние мышцы ног можно тренировать в обычном режиме, дополнительных рекомендаций и запретов здесь нет.

В-четвертых, при занятиях на кардиотренажерах желательны гребной или горизонтальный велотренажер. Нагрузка при этом гораздо меньше, чем при занятиях на эллипсоиде или на беговой дорожке.

Профилактика варикоза у спортсменов

Бодибилдинг и варикозное расширение вен – понятия взаимосвязанные. Но можно попытаться уменьшить опасность развития заболевания.

  1. При тренировках можно одевать компрессионные колготки, которые можно приобрести в аптеке. Они бывают как женскими, так и мужскими. Колготки сдавливают икроножные мышцы, помогая крови подниматься к сердцу.
  2. Можно бинтовать икры эластичным бинтом снизу вверх.
  3. После тренировки желательно полежать минут 5-10 с поднятыми вверх ногами. Это уменьшает кровонаполнение вен и снижает излишнюю нагрузку на сосуды. Также это рекомендовано делать не только после силовых занятий, но и несколько раз в день.

Эти нехитрые мероприятия помогут если не вылечить болезнь, отравляющую жизнь бодибилдера, то хотя бы уменьшить или даже остановить ее развитие.

Источник: infovarikoz.ru

Гусеницы.ру

Все о гусеничных вездеходах, снегоболотоходах, болотоходах и гусеницах к ним

Гусеницы.ру

Все о гусеничных вездеходах, снегоболотоходах, болотоходах и гусеницах к ним

Самодельные гусеничные вездеходы — как и из чего они сделаны?

Как известно, возможность передвигаться по хорошим дорогам нашей необъятной родины есть не во всех местах. Например, в Дальневосточном регионе или в северных районах проехать без мощного вездехода крайне затруднительно. Но, какие варианты сейчас предлагает машиностроение?…

Особенности самостоятельной сборки гусеничного вездехода

Современные «кулибины» сегодня способны на многое… Переделать обычный дачный мотоблок в довольно мощный трактор – нет проблем! Создать из старенького мотоцикла крутой байк, нафаршировав его множеством модных «примочек» – пожалуйста! И здорово, что есть люди,…

Как построить свой собственный танк

Посмотрите как Stiv Hudlow строит танк в своем гараже. Этот проект не подойдет для повторения новичкам, потому что достаточно сложный в реализации. Но для вдохновения и заимствования идей в самый раз! Видео: Если хотите обсудить…

Гусеничный вездеход своими руками

Гусеничные вездеходы ассоциируются с надежностью, простотой и безопасностью в плане эксплуатации и обслуживания. Поэтому их нередко умельцы изготавливают своими руками, ведь готовые решения от производителей имеют высокую цену, а потому не всем доступны. Вездеход «ПАРМА»…

Легкий самодельный гусеничный вездеход «Хома»

Как построить легкий одноместный гусеничный вездеход своими руками и зачем? У всех разные причины. Одни строят, потому что нужда заставляет и такой аппарат необходим, чтобы прокормить свою семью. Другим это нужно для хозяйства, чтобы облегчить…

Гусеничный вездеход Терраника Dreamtrack в движении по болотам

Испытания вездехода TERRANICA Dreamtrack

Первая часть документального фильма об испытаниях нового гусеничного вездехода высокого класса, в котором продумана каждая деталь, но при этом нет ничего лишнего. Вездеход имеет приятный внешний вид и легкое управление… да впрочем, что я рассказываю,…

Самодельные гусеницы из автопокрышек

Гусеницы кажутся, а может быть и являются наиболее сложным в изготовлении компонентом самодельной гусеничной техники. Абсолютно неважно для чего вы хотите сделать гусеницы – небольшой вездеход для охоты, мотобуксировщик для рыбалки или мотоблок на гусеничном…

Экскаватор вытаскивает два застрявших бульдозера из канала

Бульдозеры пытались закончить работы на склонах вдоль нового шоссе, когда один из них сполз вниз по склону в канал. Второй бульдозер попытался вытащить его и также попал в грязевой плен. Им очень повезло, что у…

Гусеничный модуль «Метелица»

В Челябинске разработан и запатентован уникальный гусеничный модуль, на который монтируются автомобили отечественного или импортного производства. Это один из самых амбициозных проектов Урала, направленный на улучшение качества жизни людей, живущих в заполярных и приполярных регионах,…

Источник: gusenicy.ru