Варикоз и кардионагрузки

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Вновь популярны спортзалы, бассейны и фитнес–центры. Здесь можно улучшить свою фигуру, найти новых друзей. Но иногда случаются неприятности и обнаруживаются болезни, при которых нельзя заниматься спортом. Если вам предстоит лечение варикоза ног, то посоветуйтесь с врачом-специалистом какие спортивные упражнения вам можно выполнять.

Обычно врачи запрещают азартные виды спорта, которые сопровождаются резкими движениями и прыжками. А вот спортивная ходьба и ряд упражнений с постепенно нарастающей нагрузкой пойдут только на пользу. К тому же занятие спортом может гарантировать реальное похудение, которое необходимо, если варикоз сопровождается избыточным весом.

Если вас беспокоят отеки, которые не проходят после отдыха, сильно выпирают вены, то нужно заниматься лечением и специальной гимнастикой. Фитнес-зал можно посещать на менее запущенной стадии, когда наблюдается лишь тяжесть в ногах и видны сосудистые звездочки. В этом случае проконсультируйтесь у флеболога – специалиста по сосудистым заболеваниям, — он посоветует, какие упражнения вам подходят.

Безопасный способ заняться фитнесом при варикозе – это упражнения со специальным гимнастическим мячом — фитболом. Он снимает нагрузку с мышц и суставов ног. Мяч заставит вас балансировать на нем, чтобы удержать равновесие. При этом будут работать все группы мышц и укрепляться позвоночник.

Также полезны занятия в бассейне. Здесь нет ударных нагрузок на ноги, а вода своим давлением заставляет кровь двигаться по сосудааЗначит, в бассейне вы избежите застоя крови в ногах.

В спортзале можно сочетать силовые и кардионагрузки. Выполняйте силовые упражнения лежа или сидя, например, махи ногами, сгибание и разгибание ног, растяжка различных групп мышц и т.п. Для кардионагрузки можно заниматься на велотренажере с упором для спины. Ноги при таком положении не испытывают нагрузку, оказываемую весом тела, а просто совершают вращательные движения.
Можно «прогуляться» по беговой дорожке на умеренной скорости. На начальной стадии варикоза врач, скорее всего, разрешит посещать групповые программы – пилатес, йога, восточные танцы.

При расширении вен нельзя бегать и прыгать. Придется отказаться от степа, классической аэробики, скакалки. Не подойдут занятия на основе единоборств, где нужен упор на ноги. Также исключите посещение уроков ирландских и африканских танцев, для которых характерны подпрыгивания.

Не рекомендуется выполнять упражнения у хореографического станка, требующие напряжения стоп. Вам не подходят такие тренажеры, как степпер, обычный велотренажер, не злоупотребляйте занятиями на эллиптическом тренажере. Также при варикозе не следует приседать с нагрузкой, делать выпады и становую тягу, вообще поднимать можно вес не более 5 кг.

Источник: www.beauty-fitness.ru

Кардионагрузки при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе на ногах и занятия в тренажерном зале

Наличие варикозного расширения вен требует от человека соблюдения определенных ограничений, которые остановят прогрессирование болезни. К таким относятся исключение из рациона ряда продуктов, ношение специального белья, ограничение некоторых физических нагрузок, что особенно важно для профессиональных спортсменов. Занятия спортом при варикозе не просто разрешены, но и необходимы. Только пациент должен понимать, чем ему можно заниматься, а чем нельзя.

Какие нагрузки разрешены

В регуляции венозного оттока на ногах играют роль не только сами сосуды и их клапаны, но и мышечная система. Спорт способствует сокращению мышц ног, что улучшает отток крови из вен и позволяет длительное время держать заболевание в стадии компенсации, поэтому пациентам обязательно назначается лечебная гимнастика.

Активные люди, которые ходили в тренажерный зал или же занимались плаванием, не готовы расставаться с привычным видом деятельности. Если имеется запущенный варикоз ног с осложнениями (тромбофлебит, трофические язвы) или же не леченый варикоз семенных вен, сосудов матки, то о тренажерном зале пациентам придется на время забыть. А вот плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия гольфом – этим заниматься можно.

С варикозом ног дело обстоит несколько легче – можно посещать тренажерный зал, бегать, танцевать, заниматься фитнесом, но следует помнить о некоторых ограничениях в отношении нижних конечностей. А вот на верхнюю часть тела можно делать любые упражнения.

При компенсированном варикозном расширении вен на ногах разрешается играть в бадминтон и теннис, кататься на лыжах. В тренажерном зале стоит больше заниматься лежа на спине и не перетруждаться. Пациенты должны помнить, что даже те упражнения, которые они выполняли раньше, могут быть исключены, ведь, вероятно, с ними и связан варикоз вен нижних конечностей. Подтверждением тому служит частый варикоз, который развивается у спортсменов, работающих с тяжелыми весами.

Какие нагрузки запрещены

Пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей запрещено заниматься профессиональным спортом. Также противопоказаны некоторые силовые и ударные виды, а именно:

  • Подъемы большого веса стоя.
  • Многократные приседания.
  • Быстрый бег.
  • Аэробика на степах и прыжки.
  • Беговые виды спорта: футбол, хоккей.

Обострение варикоза любой локализации, в том числе ног, точно так же, как и наличие осложнений, является противопоказанием к любым физическим нагрузкам.

Оптимальное решение

Для каждого пациента с варикозом вен ног предназначен свой вид спорта, ведь патология разнится по стадиям и у каждого протекает по-своему. На время лечения оптимальным вариантом остаются занятия лечебной гимнастикой.

Какими упражнениями можно улучшить состояние ног? К таковым относится ходьба на носочках, упражнения «березка», «велосипед», «ножницы» и махи ногами – этими приемами можно завершать тренировку.

Касательно определенных видов спорта, можно выбрать оптимальный вариант из следующих:

  • Плавание, аква-аэробика. Занятия спортом на воде при варикозе – это отличный вариант для укрепления стенок сосудов, а также общего тонизирующего влияния на организм.
  • Спортивная ходьба, как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.
  • Танцы.
  • Фитнес без серьезных силовых нагрузок – отдается предпочтение не изнуряющим кардио.
  • Йога и пилатес с исключением длительных статических нагрузок.
  • Велоспорт.

Даже при выраженном варикозе, но без осложнений, можно заниматься различными видами лечебной гимнастики. Программа может включать в себя такие мероприятия:

  1. Утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, сочетаемая с ходьбой босиком, обтиранием ног холодной водой. Такие тренировки и процедуры при варикозе должны быть ежедневно.
  2. Лечебная ходьба 20-30 минут. Ходить следует босиком по гальке, песку, мягким и жестким настилам. Раздражающее воздействие на стопы усилит тонус сосудов на ногах.
  3. Лечебная гимнастика (40-45 минут). Можно заменить подвижными видами спорта, разрешенными при варикозе.

Вышеописанные упражнения можно выполнять в тренажерном зале, добавляя к ним легкие кардио- и силовые тренировки.

Какими дополнительными факторами можно сделать занятия спортом максимально полезными?

  • На время посещения тренажерного зала или фитнеса надевать компрессионные чулки.
  • Избегать длительных статических нагрузок на ноги.
  • Постепенно увеличивать степень нагрузки, но не заниматься до изнурения.
  • После занятий можно принять контрастный душ.
  • Следить за состоянием нижних конечностей – если после занятий спортом ноги отекают сильнее, чем обычно, стоит пересмотреть программу.
  • После посещения тренажерного зала полежать с поднятыми вверх ногами, что улучшит отток крови из вен нижних конечностей.

После того как устанавливается диагноз варикоз, пациент получает от специалиста рекомендации, что можно делать, а чего нельзя. Стоит уточнить у врача, можно ли заниматься привычным хобби и посещать силовые тренировки. Каждый случай индивидуален, и кому-то можно заниматься спортом, а другому человеку с варикозом ног тренировка может быть противопоказана. Самым эффективным будет обращение к врачу лечебной физкультуры или опытному фитнес-тренеру. Эти специалисты не просто скажут, чем можно заниматься, а подберут программу, которая позволит достигнуть необходимых результатов и исключит противопоказания.

Источник: varikoza-med.ru

Какой спорт полезен при варикозе: рекомендованные и противопоказанные виды нагрузок

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

Источник: stopvarikoz.net