Варикоз от фитнеса

Выясним можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Варикоз – это наиболее частое заболевание вен, характеризующееся их несостоятельностью и нарушением кровотока.

Одним из факторов, провоцирующих варикозную болезнь, является малоподвижный образ жизни.

Поэтому фитнес является одним из методов лечения варикоза нижних конечностей.

Давайте выясним можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, а именно какие упражнения можно делать?

Фитнес при варикозе ног

Понятие «фитнес» включает в себя множество разнообразных направлений в мире спорта, многие из которых кардинально различаются между собой. Цели фитнеса – это развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости, быстроты, чувства равновесия. Иными словами, фитнес – это физическая подготовленность организма.

Не все направления фитнеса разрешены при варикозной болезни, но многие из них рекомендуются в качестве восстановительного лечения.

Адекватные физические нагрузки способствуют ускорению крово- и лимфотока, устраняют застойные явления в организме, повышают эластичность сосудистой стенки. Это такие направления в фитнесе, как йога, калланетика, акваэробика, пилатес, скандинавская ходьба.

Фитнес-йога

Фитнес-йога – направление, которое включает в себя формирование правильной техники дыхания и комплекс базовых асан. Полезными будут упражнения на полу, в позе лежа и сидя. От некоторых упражнений стоя, где нагрузка направлена на ноги, придется отказаться.

Вопреки ошибочному мнению многих людей, которые считают, что йога – это только комплекс дыхательных техник, надо сказать, что это направление в фитнесе укрепляет суставы и повышает мышечную выносливость ничуть не меньше, чем базовые силовые тренировки. А количество калорий, которое затрачивается за 1 час занятий фитнес-йогой равно 45 минутам занятий интенсивной аэробикой.

Плавание и акваэробика

Упражнения в прохладной воде способствуют оздоровлению организма, улучшают кровообращение и являются профилактикой возникновения застойных явлений и отеков при варикозной болезни.

А сила воды позволяет выполнять интенсивные упражнения, не оказывая сильной нагрузки на ноги. Уделять аэробным нагрузкам в воде при варикозе допускается не более 30 минут.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба повышает аэробную работоспособность, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, способствует снижению массы тела, повышает выносливость организма к физическим нагрузкам.

Скандинавская ходьба при варикозе – это отличная альтернатива бегу, который не рекомендован и даже запрещен при определенных формах болезни вен.

Благодаря палкам при ходьбе уменьшается общая нагрузка на ноги, что крайне важно при варикозной болезни.

Противопоказания при варикозе

При болезнях сосудистой системы, в том числе, варикозе, крайне важно следить за частотой пульса во время динамичных упражнений. Частота сердечных сокращений является важнейшим критерием дозирования физических нагрузок.

При варикозе нижних конечностей запрещено:

  • выполнять различные приседания (с утяжелителями или без), и различные выпады из положения стоя;
  • любые упражнения на скакалке;
  • силовые упражнения в положении стоя, в том числе такие направления фитнеса, как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика;
  • интенсивный бег и легкая атлетика;
  • динамичные аэробные комплексы, включающие в себя упражнения с прыжками.

Главное, что необходимо помнить при занятиях спортом при варикозной болезни – это то, что интенсивная нагрузка на нижние конечности не допускается.

Рекомендации при занятиях фитнесом

Все упражнения выполнять в компрессионном трикотаже, либо перед тренировкой бинтовать конечности эластичным бинтом.
Упражнения следует выполнять с утра, когда ноги еще не отечны.

Упражнения при варикозе прежде всего направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление тканей сосудов, улучшение кровотока и лимфотока.

Правильно подобранный комплекс тренировок способен не только улучшить общее состояние организма, но и укрепить, подтянуть мышцы, снизить вес, сделать фигуру стройной, красивой и гибкой.

Как видим фитнес и варикоз понятия не противоречащие друг другу.

Полезное видео

Комплекс упражнений при варикозе от Анны Куркуриной:

Источник: varikoz.guru

Фитнес и тренажерный зал при варикозе ног

Занятия фитнесом при варикозном расширении вен. Как спортивные тренировки в тренажерном зале могут повлиять на здоровье человека при этом заболевании?

Варикозным расширением вен страдают не только люди преклонного возраста, но и молодые люди, регулярно занимающиеся спортом, посещающие тренажерные залы и ведущие активный образ жизни. При этом у многих людей с таким заболеванием нередко возникают вопросы:

  • можно ли заниматься фитнесом при варикозе?
  • и если такие тренировки разрешены, то сколько времени можно уделять данному виду спорта и что необходимо знать, чтобы избежать возможных осложнений?

Фитнес и варикоз

На самом деле, варикоз и тренажерный зал – понятия совместимые, но следует знать и придерживаться определенных правил, которые помогут избежать осложнений заболевания вен:

  • Нельзя выполнять интенсивные тренировки, нельзя переутомляться и делать чрезмерную нагрузку на ноги.
  • В занятия фитнесом рекомендуется включить элементы пилатеса или йоги.
  • Фитнес при варикозе ног предполагает исключение из тренировочной программы силовой аэробики, степ-аэробики, а также велотренажера и других интенсивных упражнений, которые оказывают огромную нагрузку на вены.

[alert style=»warning»] ВАЖНО: Необходимо помнить о том, что на разных этапах болезни требуется определенная физическая нагрузка, поэтому стоит четко определить степень развития варикоза и проконсультироваться не только с врачами, но и с квалифицированными тренерами по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения вам можно выполнять. [/alert]

Кроме того, следует обозначить конкретный отрезок времени, в который вы будете заниматься фитнесом.

Польза фитнеса при варикозе

Фитнес не находится под полным запретом при этом заболевании, так как даже несет в себе пользу, если соблюдать основные правила, которые были упомянуты выше. Польза этого вида спорта заключается в следующем: упражнения направлены на облегчение оттока крови из нижних конечностей, благодаря чему повышается сократительная способность икроножных мышц, а кровь не застаивается в венах.

Варикоз и бодибилдинг

Еще одна тема, которая интересует, в основном, молодых парней – это занятия на тренажерах.

Можно ли заниматься на тренажерах при варикозе?

Если речь идет о велотренажере, эллипсоидном тренажере, беговой дорожке и других подобных видах оборудования, то желательно отказаться от упражнений. Если вы все-таки не можете отказаться от этих тренажеров полностью, следует проконсультироваться со специалистами и максимально ограничить нагрузки на ноги.

Теперь вопрос о том, можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе, полностью раскрыт, и вы можете приступать или продолжать свои тренировки, помня обо всех тех правилах, с которыми вы ознакомились в этой статье.

Полезное видео

[video_embed video=»XJ_5mHXq6Us» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

[video_embed video=»kHY14dhtpSs» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

Источник: varicozinfo.ru

Фитнес и варикоз — предостережения и меры безопасности

Совместимы ли физические нагрузки и варикоз? От каких видов фитнеса стоит отказаться, а чему отдать предпочтение? Каких рекомендаций придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью?

Сегодня диагноз варикоз ставится 30% женщин. Неужели всем им стоит забыть о занятиях фитнесом и спорте? Медики настаивают на том, что при варикозе интенсивные физические нагрузки противопоказаны, исключения составляют только плавание и упражнения, в которых ноги находятся выше уровня грудной клетки. Действительно ли все так серьезно и женщинам с проблемными венами ничего не остается кроме того, как бездельничать на диване с задранными вверх ногами?

Отвечая на этот вопрос, нужно учитывать стадию болезни и общее состояние организма. Конечно, если голубые вены выпирают, переплетаются и возвышаются узелками, нужно кардинально решать проблему и соглашаться на оперативное вмешательство. Иногда достаточно бывает провести несколько сеансов склерозирования, чтобы «заклеить» венку, которая не функционирует так, как это необходимо. В таком случае, после реабилитации и восстановления, можно приступать к посильным нагрузкам, заняться йогой или пилатесом, а лучше всего записаться в бассейн. Перед тем, как принять решение о занятиях, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом.

Что такое хорошо, и что такое плохо для проблемных ножек

Для многих женщин, у которых варикозная сетка только проглядывается под кожей, а дискомфорта в ногах нет, фитнес и активные занятия спортом могут послужить толчком к тому, что слабые вены не выдержат нагрузки и станут расширенными и явно проступающими. Поэтому, записываясь в спортзал, составляйте свою программу таким образом, чтобы на ноги она была минимальной. Для этого необходимо обязательно скорректировать с тренером комплекс упражнений, избегать прыжков и упражнений с утяжелением.

Не все тренажеры подходят для женщин, у которых имеются проявления варикоза. Даже занятия на велотренажере могут вызвать ухудшение состояния ног. Допустима спортивная ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке, упражнения на пресс нужно выполнять на скамье, установленной под углом на возвышении. Поднимать гантели и выполнять упражнения для мышц груди нужно в положении лежа. Запрещаются силовые нагрузки, различные выпады и приседания, жим ногами и занятия на стэп-платформах.

Дело в том, что часто причиной варикоза является недостаточность клапанов, которые не смыкаются должным образом, а интенсивные физические упражнения приводят к еще большей нагрузке на клапан и, соответственно, к ухудшению оттока крови из ног. Классическая аэробика и занятия скипингом тоже под запретом, так как в этих видах фитнеса преобладают прыжки, и предполагается интенсивная нагрузка на ноги. Лучше отдать предпочтение аквааэробике или взять абонемент в бассейн.

Занятия в воде

Бассейн – идеальное место для всех, кто мечтает оставаться в хорошей форме и сделать фигуру стройнее. В воде намного легче выполнять физические нагрузки, вены лучше справляются со своей задачей возвращать кровь вверх к сердцу, улучшается эластичность кожи и легче сбрасывается лишний вес. А ведь именно он часто становится причиной варикоза. Плавание и занятия аквааэробикой способны творить чудеса, за счет улучшения кровообращения снимается нагрузка с ног, уходит тяжесть в ногах и внешние проявления варикоза становятся менее заметными. Особенно полезно плавать в море – это хорошая профилактика болезни. Морская вода благотворно действует на обменные процессы и улучшает эластичность тканей.

Йога и пилатес

Говоря о том, что полезно для вен на суше, нужно вспомнить о йоге и пилатесе, в которых упражнения сочетаются с дыхательной техникой. Выдох и вдох чередуются таким образом, что во время нагрузки идет вдох, а когда тело расслабляется, происходит выдох. Такая техника дыхания уменьшает давление на вены. Еще одним плюсом занятий йогой (пилатесом) является большое количество перевернутых поз, в которых ноги находятся выше грудной клетки или головы. Главным правилом, которое приносит пользу от занятий йогой, является комфортное выполнение упражнений. Поэтому перед началом занятий сообщите своему инструктору о том, что у вас проблема варикоза, тренер заменит для вас некоторые асаны более подходящими.

Танцы и балет

Некоторые виды танцев тоже вполне подходят для занятий девушкам с проблемными ножками. В восточных танцах, например, все движения выполняются плавно, без ударной нагрузки на ноги. Классический вальс и латиноамериканская программа тоже не дают большой нагрузки на вены. А вот к занятиям классическим балетом приступать не стоит, хотя некоторые упражнения у станка позволяют улучшить кровообращение и снять нагрузку с вен. Это всевозможные растяжки, махи ногами, выполнение описывающих движений вытянутым носочком.

Пешие прогулки на свежем воздухе прописывают врачи своим пациентам, они препятствуют застою крови в ногах, что особенно важно для профилактики тромбофлебита.

Подведем итоги

  • Самым полезным видом физической нагрузки при варикозе является ходьба пешком в умеренном темпе, велопрогулки и плавание;
  • Не забывайте о том, что обувь для занятий спортом должна быть удобной, не тесной и на мягкой подошве;
  • Для занятий в зале или на велосипеде необходимо надевать компрессионный трикотаж;
  • Согласовать занятия и продолжительность тренировок нужно и с тренером, и с врачем-флебологом;
  • Занимаясь в зале, давайте отдых ногам, периодически принимая позу березки или выполняя упражнение «велосипед»;
  • Если вы чувствуете дискомфорт или тяжесть в ногах, лучше прекратить занятие и отдохнуть.

Посильные нагрузки и здоровый образ жизни способны предотвратить развитие варикоза, сделать ножки стройнее, а вены эластичнее.

Источник: f-journal.ru